中醫(yī)認(rèn)為在二月二前后正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡,協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時機(jī),因此我們要好好利用這一時期,調(diào)理自己的日常飲食及作息,給自己的身體打好基礎(chǔ)。
1.營養(yǎng)均衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看,春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2.多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。
3.清淡
此時,飲食宜清溫平淡,飲食宜溫?zé)幔缮?。?yīng)少高脂肪油膩食物,因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感,人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
4.少酸多甜
春季為肝氣旺之時,肝氣旺則會影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物,會使肝功能偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選辛、甘之品,如紅棗、蜂蜜等,忌酸澀。
5.多食蔬菜
人們經(jīng)過冬季之后,大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。隨著春季各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,如春菜等綠葉蔬菜,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。
6.多鍛煉
到陽光充足、綠化好的地方活動,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,使人心情舒暢,精神振奮,從而可提升自身免疫力,抗感冒。
7.有氧運(yùn)動
每周3次進(jìn)行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。結(jié)合普拉提、瑜伽、太極拳等。能起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用呢。
8.頭部按摩
春困的時候,可以做下頭部按摩。將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉(zhuǎn)6次,再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次??焖賻湍慊謴?fù)精神。